運動中の水分補給

運動中の水分補給は大丈夫!?

運動中の水分補給は大丈夫ですか?

 

 

筋トレにしても有酸素運動にしても
体力を消耗することをするなら
スポーツドリンクは必需品ですよ。

 

 

水で大丈夫だと思っていると頭が
クラクラすることもあります。

 

 

汗をよくかく場合は水だけではダメなので
塩分と糖分が入っているスポーツドリンクを
飲みましょうね。

 

 

スポーツドリンクじゃなくてもジュースでも
糖分が取れるけれど、塩分補給の点から
考えるとジュースでは足りません。

 

 

コーラとか炭酸飲料もたくさん飲めないし、
たくさん飲むとカロリーと添加物オーバーです。

 

 

スポーツドリンクも添加物はたくさん入っているので
水で薄めながら飲むか、水に混ぜて飲む
スポーツドリンクの元を買って水多めで作って
飲むと良いですよ。

 

 

ペットボトルのスポーツドリンクは濃いめで
作られています。

 

 

味か濃いな・・・と思ったら水を合間合間に
飲みながらスポーツドリンクを飲むと良いでしょう。

 

 

運動をするときは飲み物に注意すると
運動後もしゃきっと動けるので気をつけましょうね。

 

効果的な筋トレ

 

夏も間近となってきましたが、やっぱり必要になるのが
Tシャツや薄着を謳歌できる体つきです。

 

 

思い立ったらすぐ筋トレと行きたいところですが、
まず大事なのは自分の現状を把握することです。

 

 

鏡の前に立って、たるんだ肉体を写真に
収めましょう。

 

 

そしてそれを携帯の待ち受けにしてください。

 

 

そうすることで、自分の体への危機感を煽り、
筋トレへの意欲を持続させることができます。

 

 

筋トレにおいて最も重要なのは、
メンタルにほかなりません。

 

 

どんなにつらく厳しい筋トレも一日で
終わるようでは、まったく効果がありません。

 

 

むしろ、軽めでもよいので、定期的に
続けることが非常に重要です。

 

 

さらには、筋トレだけでなく、有酸素運動を
取り入れることで、体の引き締まり方がより
効果的になります。

 

 

つい上半身に偏りがちな筋トレですが、
ランニングなどの下半身&有酸素運動を
取り入れることで、バランスのよい体を
つくることができます。

 

 

そして、長く続けるためにも
無理はしないことです。

 

 

筋トレ日とインターバル2日の3日サイクルなどが
ちょうどよいでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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